DT - 26.11 TRENING A Łydki nadal w stanie niewładności.. Czas: 2h 4min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 48: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 9x60 8x65 8x65 6x70 8x65 Spróbowałam się z 70kg. Jedna seria ok ale x5 to jeszcze za dużo. Czuć już [...]
[...] hantlami 4x10 x 16 kg 7.Odwrotne butterfly 4x8 x 72 kg 8. Prostowanie ramion maszyna 3x8, 1x20 7 dni i przygotowania czas start :) Pomimo intensywnego weekendu w Warszawie trening poszedł jak należy :) Od przyszłego poniedziałku wchodzę na deficyt, robię 6 tygodniowy revers po 200 kcal co tydzień i od nowego roku typowo redukcja :) cel- [...]
[...] x 110 kg, 2x8 x 130 kg 5. Narciarz 4x10-15 6. Szrugsy 4x15-20 7. Uginanie ramion modlitewnik maszyna 4 s 8. Uginanie ramion hantle z supinacją 4x12 x 14 kg Całkiem przyjemny trening, lekko dzisiaj już podkręciłem tempo :) Na koniec interwał :) Tak jak wspominałem, od poniedziałku 110 % na wiosenne starty, wszystko już zaplanowane, będę opisywał [...]
[...] to wlasnie dobre odczucie nie powinno byc dziwne chyba ze to nowosc ja tez czasem tak mam i rzeczywiście wowczas rosne ******************************** co do ostatniego treningu - postep ładny ******************* co do diety nic tak nie odmienia diety jak nocne podjadanie bialko+tluszcz i nic tak nie odmienia wymiarow i regeneracji
Najpierw trening, potem wnioski. MC: 6 x 5 x 110 1 x 120 1 x 145 0 x 150 :( Żołnierskie: 10 x 4 x 60 No i wnioski. 1. Zmarnowałem wiele lat na siłowni. 2. Drugi wniosek wypływa z pierwszego - jestem słaby 3. Muszę to zmienić, 4.Powinienem na żywo, u trenera nauczyć się techniki mc, bo sobie krzywdę zrobię :P - niestety, u mnie w mieście i [...]
[...] żaluzje a tu leje deszcz no i tak calutki dzień!!!dzisiaj znów jedzenie do dupy!!!pusta lodówka i wogole ale już rodzice byli i ja na zakupach wiec wszystko pouzupełniane!!!trening poszedł szybciutko i super jajka już nie bolą plecy tez nie to coś chwilowego chyba było...teraz siedzę sie nudzę i odpoczywam HadesSquad jajka bolą od czegoś innego [...]
[...] dołożyć kg 3.dobrze 4.brzuszki jak brzuszki Relacje: no wstałem w przyzwoitej godzinie od razu do roboty na zakupy potem pryskanie ogrodów noszenie ziemi,potem trening super lajtowo szybciutko...po treningu w domu odpoczynek tez idę dzisiaj szybko spać bardzo szybko bo o 7:30 muszę wstać bo jadę se kupić spodnie do polski bo nic nie [...]
[...] problemów!!! 2.dobrze 3.dobrze 4.brzuszki jak brzuszki Relacje: hmm dzisiaj zawalony dzień...wstałem szybko zjadłem śniadanie i do 3 w robocie...szybko sie wykąpałem i na trening po treningu od razu na basen bo otworzyli i 3 godziny na basenie wszystko mnie piecze ale ogólnie spoko było jak wróciłem do domu to jak dziki jadłem teraz coś zjem [...]
[...] tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 10 (progresja) Ustawiłem ciężar na 6 sztab od końca. Planuje kończąc ten plan podnosić mac jaki można na tej bramie ustawić. Dzisiaj miałem ćwiczyć sobotni plan. Niestety muszę przełożyć trening na niedzielę. Zakupy z żoną. Męczący dzień. A swoją drogę mocno dzisiaj czułem "zakwasy" w prostownikach pleców.
Jestem na urlopie :-D Co oznacza, że trening zrobiłam, z jęzorem na brodzie, żeby sie nie spóżnić "na paznokcie" a potem do pracy:-D Wypiski mi się nie chce kopiować :-D Przysiad - chyba 30 kg, bo jakoś weny nie miałam, żeby gryf zmieniac był ten długi, a z nim mi się kiepsko robi Wyciskanie na płaskiej 15, 20, 25, 27 - chyba wyciskanie hantli [...]
[...] 7kg 7kg http://www.youtube.com/watch?v=k4DDb9dTTqw Zrzut: http://imageshack.us/a/img35/3533/99495813.png +Brokuły 500g Trochę zmian w produktach białkowych, bo po powrocie z treningu zobaczyłem, że ojciec wyjadł mi połowę mięsa }:-( Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Chela-mag b6 przed trening. [...]
[...] ze aż tak bardzo nikt nie zaniżył ciężarów żeby mu starczyło na dłużej, to potem jakimi ciężarami się robi ? Przypuśćmy że po 6 tyg. kończy mi się 2.5 kg zapas na następny trening w WL, i po prostu np. już nie mogę zmienić z 10 ruchów x 70 kg na 10 x 72.5 bo po prostu nie będę miał siły. No i co dalej. Mówisz o 6 miesiąch, to jak robić po 2 [...]
[...] jedynie białko wpadało jakoś 150g przynajmniej. Na szczęście w żaden sposób się to chyba na sylwetce nie odbiło, jutro zrobię pomiary i zobaczymy. :) 12.05.2017 Pierwszy trening po dłuższej przerwie także był ogień, a dodatkowo HP zrobiło robotę :) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 1x5x60, 4x5x67,5 - w końcu idzie dołożyć XD 2.Podciąganie na drążku [...]
[...] Podciąganie 5x max 2. Wyciskanie hantli, skos 25-30-35-40kg x 10-6p Wiosłowanie na maszynie 4x 15-10 3. Rozpiętki na bramie 4x 15-10 Narciarz liną 4x 15-10 Potem trening metaboliczny a w nim 9 ćwiczeń- siady,box jump, dipsy, pendley row, pompki diamentowe, ergowiosła, unoszenie nóg, brzuszki, swingi z KB- 30s na każdej stacji, 5 [...]
[...] dziennie. rozłożone na kilka posiłków Wapń + Magnez: 2x dziennie do posiłków Żeń-szeń: 1-2x dziennie do posiłków Whey: w zależności od braków, ale raczej na pewno tylko po treningu Jak widać suplementacja bogata nie jest ale nie to jet najważniejsze %-) :-P Będę starał się zrobić jak najlepiej z tym co mam. Może po 4 tygodniach zapodam spalacz [...]
[...] Witaminy, BCAA, 6 g GP- SuperDive, Re-Con Zaraz po szkole poszedłem zwalać węgiel przez godz. 40 min przed wyjściem wypiłem co trzeba i zmęczony machaniem łopatą rura na trening. Po treningu wypiłem aminokwasy z Re-Con'em i rura na kolejną godz zwalać węgiel. Przyznam, że był to jeden z najcięższych treningów od czasu prowadzenia tej relacji. [...]
[...] 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=NCBt9U2c8YQ&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Dzień przyjazdowy. 450 km [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
